Essencial para nossa sobrevivência

Não sou um alimento, mas sou essencial para manter todas as funções orgânicas do corpo em um bom funcionamento. Os rins precisam de mim para ajudar a filtrar as toxinas do corpo, as células da pele manter saudáveis e o trato digestivo eliminarem os resíduos da digestão. QUEM EU SOU?

   

Ocupo 70% do corpo humano, muitas pessoas principalmente as mais ocupadas não tem tempo de me apreciar, outras até esquecem que existo e o pior, tem pessoas que me troca por líquidos gaseificados com alto teor de aditivos químicos e corantes que danificam ainda mais o corpo. Também ocupo lugar no estômago, fazendo sentires saciados, isso significa que as pessoas comem menos e sentem menos fome.

Segundo um estudo recente concluído na Alemanha revelou que beber um copo de água de 450 ml acelera o metabolismo em 30% dentro de 40 minutos e mantém o metabolismo elevado por mais de uma hora. Segundo o estudo, beber oito copos de 225 ml de água por dia pode queimar até 35 mil calorias por ano. São quase 5 kg de gordura é mole?!?!

• Cálculo de quantidade de água baseados no seu peso;

Segundo JORGE CRUISE com seu livro “A dieta das 3 horas”, a média séria para quem pesa 72 kg que equivale 8 copos de água de 445 ml. Para não precisar ficar toda hora medindo e é difícil achar um copo ou uma garrafinha que tenha 445 ml, achei uma forma de facilitar. Calculei de acordo com o copo americano que é comum no Brasil, então ficou da seguinte forma: a média de 72 kg equivale a 18 copos de 200 ml. Fazendo a regra de três, você chegará  quantos copos d‘água de 200 ml tomará ao dia de acordo com seu peso.

EXEMPLO: Se eu peso 45 kg, vou tomar quantos copos de 200 ml por dia?

Se a media é de 72 kg ---------- 18 copos de 200ml

                                45 kg ----------   X

                               72.x = 45. 18  ->  72x = 810  -> 810 / 72 -> 11,250ml

Resultado: terei que tomar 11 copos de 200 ml e 250 ml de água por dia.

Você achará muita água, mas só mais tarde seu corpo agradecerá.

Dica: Para garantir que você esteja bebendo água o suficiente, observe a sua urina, se ela apresentar uma coloração clara ou transparente e sem odor seus níveis de água no corpo esta ótimo, mas se estiver com a coloração escura e com odor forte, é sinal de que não está bebendo água o suficiente. Observe se não esta tomando antibióticos, pois ele também muda a cor na urina. Então espere a medicação passar e verifique depois.

Perceba sinais de desidratação, como fadiga, dor de cabeça, dificuldade de concentração. Se você estiver neste momento com sede, você já esta desidratado.

Quando ficamos desidratados, ficamos cansados porque o coração precisa trabalhar mais para bombear o sangue sedento e espesso pelo corpo, então os músculos e órgãos não se hidratam com devida rapidez.

• Se você não gosta do sabor da água experimente água gelada com gotas de limão ou folhas de hortelã;

• Beba um pouco de água assim que acordar pela manhã, pois uns dos motivos pelo qual as pessoas ficam cansadas pela manhã é fato de estarem desidratadas;

• Beba um copo de água antes das refeições, pois muitas pessoas confundem sede com fome. Bebendo água antes das refeições você terá controle do que comer e do tamanho das porções das quais abastece seu prato.

SEMPRE QUANDO FOR BEBER ÁGUA BEBA AOS POUCOS PARA TER MELHOR APROVEITAMENTO NO SEU ORGANISMO, SE BEBER EM GOLOS GRANDES E EM MUITAS QUANTIDADES VIRARÁ RAPIDAMENTE URINA E O SEU CORPO NÃO APROVEITARÁ A ÁGUA.

Ficar sentado muito tempo aumenta risco de desenvolver câncer

O hábito de ficar horas e horas sentado, cada vez mais comum na vida moderna, pode ser o responsável pelo desenvolvimento de diversos tipos de câncer, segundo estudo apresentado em conferência do American Institute for Cancer Research. A pesquisa estima que 173.000 casos de câncer são causados anualmente pelo costume.

De acordo com Neville Owen, autor do estudo, quanto mais tempo se permanece sentado mais chances há de desenvolver a doença, independente do nível de atividade física do indivíduo. Entretanto, o estudo reconhece que os cânceres de mama e cólon são mais comuns entre os sedentários. As mulheres que costumavam praticar exercícios diariamente, por exemplo, tiveram menores níveis de proteínas ligadas ao risco de desenvolver a doença. Já as mulheres que não praticavam nenhum esporte tinham a substância em maior quantidade pelo corpo.

Já nos casos de câncer de cólon, os exercícios diários reduziram de 25 a 30% o risco de desenvolver a doença.

A pesquisa é mais uma de um corpo crescente de estudos que indicam que a postura sentada prolongada tem consequências letais, independentemente do quão ativas são as pessoas no resto do dia.

“Parece altamente provável que, quanto mais tempo você ficar sentado, maior será seu risco de câncer”, disse Neville Owen, especialista em epidemiologia comportamental. “A quantidade de tempo que gastamos em pé e andando torna-se uma pequena taxa das horas acordadas de uma pessoa”, disse Owen.

No entanto, os especialistas trazem um jeito de diminuir o problema: períodos longos e ininterruptos de ficar sentado são os piores para saúde; portanto, quebrar esses longos momentos com apenas alguns minutos de exercício leve pode diminuir o risco de câncer. Os intervalos fora da cadeira foram associados com cinturas menores, menor resistência à insulina (um sinal precoce de diabetes) e menores níveis de inflamação, todos fatores de risco para o câncer.

Mulheres que trabalham à noite tendem a engordar, diz estudo

Pesquisadores da Faculdade de Ciências Médicas da Universidade de Campinas (Unicamp) descobriram que os hormônios que regulam o apetite, grelina e xenina, têm atuação comprometida em mulheres que trabalham de noite, tornando-as mais propensas ao ganho de peso.

O estudo, divulgado no Jornal da Unicamp na última semana, foi coordenado pelo endocrinologista Bruno Geloneze e realizado pela fisioterapeuta Daniela Schiavo, que comparou os mecanismos de fome e saciedade de 12 mulheres que trabalhavam no setor de limpeza durante o dia e 12 que o faziam de noite, na faixa etária entre 25 e 45 anos, com mesmo padrão de atividade física e Índice de Massa Corpórea (IMC).

A fisioterapeuta esclareceu que geralmente credita-se o ganho de peso dos trabalhadores noturnos ao estresse que faz com que comam de maneira errada, mas os hormônios é que exercem papel fundamental nesta função. Schiavo explicou que meia hora antes da refeição, o hormônio grelina chega ao seu pico, dando o sinal de que é hora de comer. "O pico de grelina desencadeia a hora de comer e, na hora em que a pessoa está com a sensação de saciedade, ele fica mais baixo", contou, lembrando que a xenina é outro hormônio estomacal que age em oposição à grelina, ou seja, quando um está alto, o outro está baixo e vice-versa.

Ao analisarem como os hormônios atuam nas trabalhadoras noturnas, descobriu-se que a grelina não reduziu após a refeição, não levando à sensação de saciedade. Geloneze explicou que a pessoa que não sente saciedade tende a comer pouco, mas com mais frequência e dificilmente opta por alimentos de qualidade e baixa caloria, colaborando para o aumento significativo de peso.

A conclusão do estudo é de que os trabalhadores noturnos apresentam deficiências no mecanismo da saciedade. Quando o profissional atua durante a noite, “o organismo trabalha em momentos nos quais o corpo deveria estar descansando e, assim, a produção dos hormônios fica totalmente bagunçada. Nosso corpo não foi feito para sentir fome à noite, ir ao banheiro”, exemplifica Geloneze.

A perspectiva das pesquisas da Unicamp está em encontrar fármacos para interferir na grelina e na xenina, recuperando-se o padrão fisiológico, propiciando a manutenção do peso num patamar ideal.

Limpeza dos dentes diminui risco de ataque cardíaco e derrame

De acordo com um novo estudo taiwanês, o hábito de escovar os dentes garante bem mais benefícios do que um sorriso mais branco, influenciando diretamente na saúde cardíaca. Segundo o estudo, as pessoas que tiveram seus dentes limpos por um profissional pelo menos uma vez a cada dois anos eram 24% menos propensas a ter um ataque cardíaco em comparação com aquelas que pularam o dentista. O risco de acidente vascular cerebral também diminuiu em 13%.

A conclusão é que o conjunto que garante uma boa higiene dental – escovação, fio dental, e fazer limpezas regulares – pode ser bom para o coração e para o cérebro.

Os pesquisadores revisaram os registros de mais de 100.000 pessoas no banco de dados nacional de Taiwan, a partir de 2007. Cerca de metade tinha recebido pelo menos uma limpeza, a outra metade nunca tinha tido uma limpeza.

A idade média dos participantes era 38 anos. Nenhum deles tinha sofrido um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral quando o estudo começou. Eles foram seguidos por uma média de sete anos.

- A proteção contra doenças cardíacas e derrame se mostrou maior em participantes que faziam o tratamento de higiene pelo menos uma vez por ano - disse Zu-Yin Chen, cardiologista do Hospital Geral de Veteranos em Taipei, que apresentou o estudo.

Como os pesquisadores não tinham informações sobre fatores de risco para as doenças, como peso, raça e tabagismo, que poderiam ter afetado os resultados, pode ser que pessoas com boa higiene dental sejam simplesmente mais propensas a comer direito e tenham outros hábitos saudáveis para o coração.

O verão chegou e os cabelos precisam de mais cuidados.

No verão tudo conspira contra a beleza dos seus cabelos: há maior exposição ao sol, à água do mar e da piscina, além do atrito com o vento e com a areia. Todos esses fatores abrem as escamas da parte externa dos fios fazendo com que se percam as partículas de queratina, formando estragos invisíveis a olho nu, mas perceptíveis no conjunto capilar. 

A exposição exagerada dos cabelos ao sol causa também envelhecimento dos fios, deixando-os mais fracos, quebradiços e sem brilho. Este problema é agravado com o uso frequente de secador e de chapinha, pois com o calor, os fios perdem boa parte da água presente neles, ficando ainda mais ressecados.

Com alguns cuidados simples é possível se prevenir e cuidar dos danos causados pelo verão. 

1. Manter os cabelos e o couro cabeludo sempre limpos porque no verão, o suor, o calor e a umidade podem facilitar problemas como a seborreia e a caspa. Não há problema na lavagem diária.

2. Enxaguar bem os cabelos após sair do mar e da piscina, pois assim evitam-se danos causados aos fios pela salinidade e por produtos usados para tratar a água da piscina.

3. Evitar manter os cabelos úmidos amarrados ou presos, pois estes quando molhados ficam mais fragilizados e o hábito de prendê-los pode acarretar em danos na estrutura dos fios.

4. Proteger seus cabelos das radiações solares é também muito importante porque estas causam danos, não só à pele, mas também aos cabelos, deixando-os mais fracos e quebradiços. Para proteger vale usar chapéu e boné. Hoje já se encontra modelos cujos tecidos tem proteção solar e produtos sem enxágue com filtro solar em sua composição.

5. Evitar o uso diário e em demasia de máscaras capilares quando estiver na praia ou na piscina porque, ao contrário do que se acredita, estes produtos não protegem os cabelos e podem facilitar os danos que a água do mar e da piscina causam a eles, deixando os fios mais fracos e suscetíveis à quebra. Usar 1 a 2 vezes por semana no máximo.

6. Evitar o uso abusivo de químicas nesta época do ano é importante porque no verão as agressões aos cabelos já são grandes com a ação do vento, do sol, da água do mar e dos produtos presentes na água da piscina. Químicas, evite ao máximo! Evite sempre o formol! Peça ao cabeleireiro para ver o rótulo do produto e veja se tem aprovação da Anvisa.

7. Fazer hidratação regularmente ajuda porque apesar de no verão haver maior umidade relativa do ar, os fios são expostos aos fatores característicos do verão e estes tendem a ressecá-los. O indicado é hidratar os cabelos de uma a duas vezes por semana, compre ampolas de vitamina A e vitamina E e coloque no seu creme de massagem! 

8. Escolher produtos que são próprios para o seu tipo de cabelo.  

9. Ter uma boa alimentação é indispensável. Uma alimentação equilibrada e saudável trará benefícios para a saúde e propiciará cabelos mais bonitos e fortes. Consuma folhas verde-escuras ricas em ferro e ácido fólico, proteína da soja e alimentos ricos em biotina, que são as leguminosas.

10. Com orientação médica, colágeno em pó para tomar é ótimo para cabelo e pode ser tomado por longo prazo e fortalece os fios.

Vício em malhação pode ser tão nocivo quanto o sedentarismo

A maioria das pessoas tem dificuldade em manter uma vida mais saudável por diversos fatores. As desculpas da “turma do sedentarismo” variam entre falta de tempo, a pressa por resultados, a insatisfação com várias modalidades esportivas e várias outras. Mas os especialistas em atividade física agora se deparam com um problema bem mais complicado do que incentivar a prática de atividade física: o vício em exercícios.

Em casos mais extremos, o praticante pode desenvolver um transtorno que o faz se achar mais magro ou fraco do que é - enquanto seus músculos incham: a vigorexia.

A doença pode levar ao abuso de exercícios físicos, provocando lesões irreparáveis. Entre as mais comuns estão as dores nas costas, as tendinites (joelho, ombro, patelares), inflamações articulares, estiramentos musculares, entre outros.

A vigorexia ainda pode levar ao uso indiscriminado de anabolizantes (em casos mais severos) e vem sendo subdiagnosticada, conforme parecer de especialistas. Os usuários de anabolizantes podem sofrer atrofia dos testículos, disfunção erétil, lesões renais e no fígado. A atrofia dos testículos pode levar à infertilidade do homem. E o mais grave: raramente portadores desse distúrbio procuram auxílio médico por não se sentirem doentes.

Em muitos casos, o vigoréxico só vai a um psiquiatra, quando é encaminhado por um cardiologista ou urologista, procurado para solucionar problemas causados por uso de esteroides.

Diante da dificuldade de diagnóstico e a rápida expansão da quantidade de vigoréxicos, testes vem sendo propostos para avaliar o risco de se desenvolver o problema.

Parte dos frequentadores de academias almeja exibir um corpo perfeito e investe alto em dietas e suplementos. A má orientação, em algumas dessas situações, os leva para o caminho dos anabolizantes. 

É importante que os praticantes estejam atentos a detalhes como a frequência dos treinos e a autoavaliação no espelho. O exagero pode ajudar a pessoa a checar se há risco de desenvolver a vigorexia. 

Esse teste não é diagnóstico, mas pode detectar comportamentos suspeitos e levar a pessoa a um especialista, mais habilitado para confirmar a ocorrência do distúrbio. 

Pode-se dizer que a pessoa tem vigorexia quando a percepção do próprio corpo não corresponde à realidade. Mas é preciso procurar ajuda médica antes que surja algum problema no organismo. Sem exageros, a atividade física pode fazer muito bem à saúde.

Hidroginástica para Gestante

Os exercícios para as gestantes são acompanhadas de alongamento e sequência aeróbica.

Os exercícios aeróbicos mexem todos os músculos do corpo, dando assim um maior condicionamento físico para a gestante. São feitos também exercícios para dar um melhor equilíbrio, dado o maior peso na parte frontal.

Os exercícios respiratórios ajudam na circulação, deixando a gestante mais relaxada e calma.

A gestante que pratica a hidroginástica tem um sono mais profundo durante a noite. Com tudo isso, o bebê estará sendo favorecido e apresentará um desenvolvimento sadio.

Em geral, as gestantes estão liberadas para a hidroginástica após o terceiro mês de gestação, mas é importante ressaltar que para iniciar essa modalidade é preciso autorização do obstetra.

A gestante pode praticar a hidroginástica durante toda a sua gestação, salvo se recomendação médica a impedir, como é o caso em gravidez de risco. Pode também, após o resguardo, voltar a praticá-la, iniciando de modo suave e aumentando gradativamente os exercícios para voltar rapidamente à forma de antes da gravidez.