Combate ás Bactérias

No trabalho, na escola, no ônibus e até mesmo em casa: as bactérias estão em todos os lugares! Algumas delas são inofensivas, porém, outras podem causar gripes, diarreias ou doenças mais graves. “Alguns cuidados de higiene podem evitar o problema”, avisa Gustavo Johanson, infectologista da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo).

A quantidade desses micro-organismos é incrível. Para se ter uma ideia, um bebedouro público ou corrimão de ônibus pode ter mais de 300 tipos de bactérias, enquanto que o celular, um dos objetos com maior concentração desses agentes infecciosos, conta com cerca de 10 mil bactérias por centímetro quadrado do aparelho. Tem mais: um único espirro é capaz de espalhar aproximadamente 10 milhões de vírus e bactérias no ar. “Por isso, ao espirrar ou tossir, proteja a boca com um lenço descartável. E se por acaso usar as mãos, lave-as imediatamente”, alerta o médico. E por falar em lavar as mãos, o infectologista é categórico: “Incorpore este hábito à sua rotina. Simples e eficiente, ele elimina as bactérias causadoras de doenças”. Sendo assim, lave-as muito bem nas seguintes situações:

Antes de...

— Preparar, servir ou comer as refeições

Depois de...

— Chegar da rua

— Ir ao banheiro

— Apertar as mãos de uma pessoa que apresente sintomas semelhantes aos da gripe

— Tossir ou espirrar

— Mexer em animais

Proteção extra na rua também

Corrimão de ônibus, carrinho de supermercado, caixa eletrônico, telefones públicos, maçanetas de portas de lojas e escritórios. Na correria do dia a dia, você encosta nesses e em outros locais com altíssima concentração de bactérias, mas nem sempre tem água e sabão à disposição para lavar as mãos. Para garantir a correta higienização em qualquer momento do dia, esteja onde estiver, use o Álcool Gel Lifebuoy, que elimina as bactérias causadoras das doenças de forma prática e eficiente!

Cuide bem da sua Coluna .

Sentar-se de qualquer jeito, carregar mochila pesada - excedendo 10% do peso corporal -, levantar pesos de forma errada... “Esses e outros péssimos hábitos podem causar sérios danos à coluna”, alerta o ortopedista Rogério Vidal de Lima, membro da Sociedade Brasileira de Coluna e da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia.


Fundamental para o organismo, a coluna vertebral é o eixo ósseo que sustenta, amortece e distribui o peso corporal. Além disso, ela protege a medula espinhal - a ligação nervosa entre o cérebro e o restante do corpo, responsável pela transmissão dos impulsos nervosos que possibilitam a realização dos movimentos, assim como a sensibilidade térmica, tátil e dolorosa. Por ser tão importante, ela leva muita gente aos consultórios dos ortopedistas. “Pesquisas mostram que 50% a 80% dos adultos serão vítimas, durante a vida, de alguma dor causada por problemas na coluna”, conta Rogério.

Para se prevenir, pratique exercícios físicos, que fortalecem os músculos e aumentam o fluxo sanguíneo nos discos da coluna, ajudando-os a resistir à pressão diária. “E dê atenção à sua postura, pois pequenos erros podem ter consequências desagradáveis. Por exemplo, ao varrer a casa, use uma vassoura com cabo longo e mantenha as costas retas. Para falar ao telefone, nada de apoiar o aparelho entre o ombro e o pescoço, segure-o com a mão”, orienta o médico.
 

Comprar um colchão ortopédico, com selo do Inmetro, e evitar dormir de bruços - posição que força a coluna – são outros cuidados que ajudam a prevenir as dores. Na hora de trabalhar, é importante escolher uma cadeira com encosto alto e que permita aos joelhos formarem um ângulo de 90º. Se necessário, use um apoio para os pés e uma almofada para as costas.

E para chegar à maturidade com flexibilidade e livre de dores, comece a se cuidar desde cedo! Adote um estilo de vida saudável, pratique atividades físicas, mantenha o peso estável e evite os erros de postura. “A partir dos 30 anos, inicia-se o processo de degeneração natural do organismo. As articulações começam a sofrer desgastes e há perda muscular. Consequentemente, a coluna fica sobrecarregada, provocando dores e perda da flexibilidade, que se tornam ainda mais intensas a partir dos 50 anos. Entre os principais problemas estão a artrose, contraturas musculares, estreitamento do canal vertebral e hérnia de disco”, explica o ortopedista.

Mas se você já sofre com dores e falta de flexibilidade, o primeiro passo é marcar uma consulta com o ortopedista e seguir sua orientação. “Tratamentos como fisioterapia, acupuntura, RPG, alongamento e a prática de pilates ajudam a aliviar a dor e a melhorar a postura”, comenta Rogério. E se quiser praticar atividades físicas, opte pelas realizadas dentro da água, que têm baixo impacto e são relaxantes.

A chegada da Menopausa .

 Mudança na textura da pele, ondas de calor e alterações de humor são alguns dos indícios de que a menopausa se aproxima. “Porém, com o tratamento adequado, é possível aliviar os sintomas físicos e emocionais, para que a mulher atravesse essa fase com tranquilidade e bem-estar”, conta a ginecologista Rosa Maria Neme, membro da Federação Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia.
 

Com a chegada da maturidade, geralmente entre os 45 e 48 anos, o corpo da mulher se prepara para uma nova etapa, que envolve o fim da fertilidade. Esse período é chamado de climatério, fase em que começam as ondas de calor, queda na libido, entre outras alterações. Em seguida, a menopausa, que parecia tão distante, vem para ficar.
 

Definida como a falência dos ovários na produção dos hormônios estrógeno e progesterona, a menopausa é observada um ano após o fim total da menstruação. Além das ondas de calor e das mudanças na textura da pele e dos cabelos, sintomas como insônia, diminuição da libido e da lubrificação vaginal e dores articulares costumam incomodar as mulheres. O ideal é fazer um acompanhamento semestral com o ginecologista, a partir dos 45 anos, para avaliação dos sintomas e definição do tratamento adequado. “A ausência do estrógeno pode causar a redução da produção óssea e da absorção do cálcio, o que leva ao desenvolvimento da osteoporose. Mas, com a orientação de um profissional, é possível evitar esse problema. Até mesmo a diminuição da libido – consequência da falta de estrógeno e progesterona, assim como da queda da produção de testosterona – deve ser avaliada pelo médico, a fim de encontrar a melhor solução”, comenta a ginecologista.
 

Fortaleça seu emocional

É importante ressaltar que a menopausa não tem apenas sintomas físicos. Dificuldades emocionais, como depressão, ansiedade, angústia, irritabilidade e perda da autoestima, também podem ocorrer. “O envelhecimento é um processo natural do ciclo da vida; porém, cada mulher o enfrenta de maneira diferente. Isso vai depender das características psíquicas, bem como do contexto sociocultural em que ela está inserida”, salienta a psicóloga Cleonice Ester Rigamonti de Medeiros.

As que vivem em um ambiente familiar tranquilo e têm a autoestima fortalecida normalmente enfrentam essa fase com equilíbrio, interpretando-a como uma etapa natural e inerente à sua condição feminina. Entretanto, mulheres frágeis, ansiosas ou extremamente vaidosas, assim como as que se encontram sob estresse físico ou emocional, podem ter dificuldades de lidar com o processo. Outra questão relevante é o fato de a menopausa representar o fim do ciclo reprodutivo – e o encerramento desse período pode trazer angústia e tristeza. “É importante considerar, ainda, que, por volta dessa época, muitas mulheres enfrentam a ´Síndrome do Ninho Vazio´, quando os filhos saem de casa para estudar ou se casar, e elas se sentem solitárias e abandonadas. O acompanhamento com um ginecologista e um psicólogo oferece o suporte necessário, ajudando-a a superar esse momento de grande fragilidade”, orienta Cleonice.

Sua casa, Sua Academia

Que tal mexer o corpo sem precisar ir à academia? Basta substituir os halteres, as barras e os aparelhos por materiais alternativos que você já tem em casa, como uma cadeira, embalagens de 1 quilo de mantimento e garrafas de 500 ml de água. Preparada? Então, vamos lá!

Para começar, apoie as mãos no assento de uma cadeira, mantendo os dedos para fora e deixando as pernas semiflexionadas à frente, com os tornozelos apoiados no chão. Deixe o quadril próximo ao assento, mas sem encostar, sustentando o peso do tronco com os braços. Flexione e estenda o cotovelo 12 vezes, levando o tronco para cima e para baixo, sem mexer as pernas. “Esse exercício enrijece o tríceps, o músculo do tchauzinho”, ensina Lívia Lanzoni, personal trainer da Academia Bodytech. Depois, fique em pé, na frente da cadeira. Cruze os braços no peito e agache lentamente, sem tirar o calcanhar do chão, colocando o quadril para trás, como se fosse se sentar. “Mantenha as costas alinhadas, o abdômen contraído, as pernas paralelas e afastadas na largura dos ombros. Repita o movimento 12 vezes para fortalecer as pernas e o glúteo”, orienta Lívia.

Em seguida, pegue duas garrafinhas de água de 500 ml e deite-se em um colchonete com as pernas flexionadas, apoiando todo pé no chão e deixando a lombar relaxada. Segure uma garrafa em cada mão, eleve os braços na altura do peito e abra-os e feche-os, lentamente, mais 12 vezes, a fim de fortalecer o músculo peitoral. Agora, pegue duas embalagens de mantimentos de 1 quilo cada. Em pé, mantenha pernas afastadas, pés voltados para frente, coluna reta e cotovelo estendido. Segure uma embalagem em cada mão e, para começar, flexione um dos braços, mantendo o cotovelo próximo ao corpo. Quando voltar, inicie pelo outro braço. Repita alternadamente durante 60 segundos, para fortalecer o bíceps, o músculo do “muque”. Na sequência, deite-se no colchonete e dobre os joelhos, firmando os pés no chão. Apoie a embalagem no seu abdômen e eleve o quadril, contraindo os glúteos. Fique na posição por 5 segundos e retorne à posição inicial. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições, para manter o glúteo firme.

 

Serviço de casa também fortalece!
Sabia que ao realizar as tarefas domésticas você também faz exercícios e emagrece? “Esfregar o chão durante 30 minutos queima 150 calorias, enquanto lavar a louça pelo mesmo tempo queima 160 calorias”, afirma Samara Queiroz, coordenadora técnica da Academia Runner. Tem mais: ao lavar o carro por apenas 20 minutos, você dá adeus a 130 calorias. E que tal cuidar do seu jardim? Regar o gramado e podar as plantas durante 30 minutos elimina 200 calorias!

Haja energia para cuidar da casa e ainda manter a boa forma, não é? O segredo para aumentar o pique, a disposição e ficar animada ao executar todas as suas tarefas é tomar um copo de AdeS pela manhã. Em diversos e deliciosos sabores, a bebida à base de soja contém nutrientes essenciais para você levar a vida de forma dinâmica e saudável. Experimente!

Evite os Problemas da Baixa Umidade do AR .

Se nos últimos dias você sentiu dores de cabeça, irritação nos olhos, no nariz, na garganta ou na pele, saiba que esses problemas podem estar associados ao ar seco. Desde meados de agosto, municípios de São Paulo, Bahia, Piauí, Maranhão, Pará, Rondônia e de todos os estados do Centro-Oeste têm registrado baixos índices de umidade do ar — em alguns casos chegou a 12%, pior nível do ano.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) considera ideal quando a taxa está acima de 60%. Caso fique entre 20% e 12%, é decretado estado de alerta. Menos que isso, alerta máximo. Em situações como essa, aumentam os riscos de desidratação e doenças respiratórias.

Períodos de seca são comuns no inverno brasileiro, mas desta vez o fenômeno tem sido especialmente intenso. Na cidade de São Paulo, por exemplo, do início de agosto até sexta-feira havia chovido apenas 0,6 mm, bem abaixo da média histórica (39 mm). A massa de ar seco que paira sobre parte do país está muito intensa e tem impedido o avanço das massas de ar frio que podem trazer chuva.

Para evitar os males da baixa umidade, uma boa medida é espalhar toalhas molhadas e bacias com água pela casa, além de desligar o ar-condicionado (o aparelho tende a ressecar o ar). Depois de tomar banho, passe hidratante, para diminuir a evaporação na pele. Beba bastante líquido. Se o mal-estar permanecer, vale utilizar uma solução fisiológica para hidratar olhos e nariz ou recorrer a vaporizadores. A Companhia Ambiental do Estado de São Paulo (Cetesb) recomenda que, com taxas inferiores a 20%, sejam suspensos os exercícios físicos e as atividades ao ar livre entre 10h e 16h.

Até quando o tempo vai ficar assim? A situação deve melhorar apenas na semana que vem, quando deve chover mais intensamente em algumas regiões do Brasil, segundo as previsões meteorológicas.

Bulimia e Anorexia : Fique Atento

Conheça os sintomas desses graves transtornos alimentares e saiba como ajudar quem passa pela situação

A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que cerca de 1% da população do planeta sofra com os transtornos alimentares, sendo as mulheres 90% das vítimas. “Não é possível termos um número exato, uma vez que, infelizmente, muitas pessoas que sofrem com a doença não procuram ajuda médica”, explica Joana de Vilhena Novaes, psicanalista e especialista em distúrbios de beleza.

A bulimia pode acontecer em qualquer idade da vida adulta, enquanto a anorexia ocorre, principalmente, entre os 15 e 25 anos. Mas é entre as adolescentes que os transtornos fazem suas maiores vítimas. “Isso ocorre porque, durante essa fase, as garotas têm necessidade de aceitação em um grupo com o qual se identifiquem, e a opinião dos amigos se torna extremamente importante. Além disso, nessa época, os hormônios entram em ação, provocando grandes transformações no corpo”, conta a psicanalista. Porém, as dificuldades familiares, bem como os problemas de baixa autoestima e de distorção da própria imagem corporal – ou seja, ter uma imagem sobre o corpo diferente da real, enxergando-se com mais peso do que realmente tem –, também são fatores que influenciam o desenvolvimento dessas doenças. “Para piorar, a sociedade hoje supervaloriza o corpo magro, colocando-o como ideal máximo de beleza”, comenta Joana.

Essas doenças são preocupantes e, se não tratadas a tempo, podem trazer consequências graves ao organismo. Por isso, saber identificá-las é importantíssimo. “Familiares e amigos do paciente precisam reconhecer o transtorno para poder pedir ajuda profissional”, explica a psicanalista.

A anorexia

É caracterizada pelo medo de engordar, ainda que o paciente esteja muito abaixo do peso ideal. Em razão disso, a pessoa impõe a si mesma uma rígida dieta de restrição alimentar. Entre os sintomas, pode-se apontar, além do emagrecimento drástico, queda de cabelo e da temperatura do corpo, ressecamento das unhas, perda de tecidos ósseos e irregularidades cardíacas. Nas mulheres, a anorexia pode desencadear a interrupção do ciclo menstrual e a infertilidade. O anoréxico precisa de tratamento urgentemente, pois corre o risco de morrer devido à desnutrição.

A bulimia

Transtorno no qual o paciente ingere a comida, mas, logo em seguida, se sente culpado e apavorado com a possibilidade de engordar. A saída que encontra, então, é tomar laxantes ou provocar vômitos, para evitar o aumento do peso. Outros pacientes, no entanto, fazem exercícios físicos obsessivamente e passam por longos períodos de jejum.

Ao contrário dos anoréxicos, os bulímicos não são pessoas exageradamente magras, pois, em geral, têm o peso compatível com sua altura. Porém, o organismo do bulímico sofre com a falta de nutrientes, resultando em osteoporose, irregularidades cardíacas, queda de cabelo e da temperatura do corpo, além de dores abdominais e inflamações.

Procure ajuda

– A família deve observar se o adolescente – especialmente as meninas – disfarça o baixo peso usando roupas largas e se recusa a participar das refeições em casa.

– Busque ajuda profissional. O tratamento exige o acompanhamento de uma equipe multidisciplinar, composta por médicos, psicólogos e nutricionistas.

– Os familiares devem colaborar e apoiar o paciente nas dificuldades que ocorrerão durante todo o tratamento.

– Fuja dos padrões estéticos impostos pela sociedade. Valorize a beleza real e verdadeira e aprenda a admirar seu biótipo!